全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。
　　为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐

洗脸的步骤要因洗面奶而手法略有不同。但基本没什么差别，主要是第一小步有差别。按照下图手法洗脸可以起到预防和延缓衰老的作用。

一、无泡沫的洗面奶：先把脸打湿，挤出少量洗面奶点五点在脸上，五点分别点在额头、鼻子、下巴、两颊；
　　有泡沫的洗面奶：先把脸打湿，然后挤出少量的洗面奶在手心摩搓出泡沫。
　　二、在摩搓时，请用手心对手心打圈状。（针对有泡沫洗面奶）
　　三、再用美容指（中指以及无名指）在手心打圈状，以使有泡液产生。然后，把两个手心的泡液抹在脸上，记得是呈斜的。手势要从下往上，呈斜线往上面平均扫开。
　　四、洗脸时的抗老按摩法
　　1、首先，从下巴用美容指（中指及无名

预防胜于治疗，节日当前，我们特地邀请专家介绍几道有助消积的食疗方，包括三道茶饮和一道白萝卜汤。
　　一、香茅柠檬茶
　　材料：香茅（2支）50g、柠檬2片（切碎）、斑斓叶（香兰叶）1片、蔗糖（片糖）适量
　　功效：开胃消积 
　　做法：
　　1、香茅洗净，切成1寸长，拍扁。
　　2、斑斓叶（香兰叶）洗净切成1寸长。
　　3、柠檬切碎。
　　4、将香茅、斑斓叶（香兰叶）置入锅中加入800cc清水煮沸，再慢火煮上20分钟，然后加入柠檬和蔗糖即可当茶饮（冷热皆宜）。
　　二、橙皮龙眼苹果茶
　　材料：橙皮5g、龙眼30g、苹果1个
　　功效：养颜温胃消

如果已出现高血糖，即使没有自觉症状也应立即接受治疗。治疗以饮食法为中心，避免饮食过量，减少脂质和糖分的摄入，特别注意不要摄入过多含有大量果糖的水果。下面，我们向您介绍几类能够降低高血糖的食物。
　　1、洋葱：性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。
　　2、南瓜：甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力。
　　肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
　　容易肾虚的人：
　　1、频繁抽烟、喝酒的人；
　　2、生活和饮食常无规律的人；
　　3、工作繁忙，精神紧张的人；
　　4、喝浓茶的人；
　　5、长时间操作电脑的人；
　　6、康复中的病人；
　　7、长时间久坐的人；
　　8、性生活频繁的人；
　　9、常吃速效壮阳药的男人；
　　10、老年人。
　　自查肾虚的九大症状：
　　症状1：畏寒肢冷
　　“畏寒&rdquo

　据报道，经济不景气，很多人恐怕很难开怀大笑，英国一项最新研究发现，大笑有令人惊喜的好处，不仅有助身体健康，还可以减肥。
　　英国神经学家皮契尔指出，大笑一小时可以燃烧100卡路里的热量，约是一小包薯片及小条巧克力含的热量。
　　皮契尔指出，大笑对身体犹如是“小规模的有氧运动”，心跳因此加快，心脏释放更多血液到身体其它部位，同时胸腔上下振动，使胃部肌肉必须剧烈运动，有助肌肉紧实。
　　研究报告还指出，大笑可以强化免疫系统，有助身体对抗感冒等症状，脸部肌肉也可以借此获得运动，有助肌肤紧致。
　　研究报告说，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或在家吸地毯

绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。湖南中医学院教授李文海建议，如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
　　“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑

他是否不再爱我？”这个问题令许多星座踌躇不安，但终日独自猜度，仍不会得知答案。不如试从情人的星座和表现，窥探出对方是否已经有了分手的意思。

　　白羊座

　　表现：会朋友也不见你

　　虽然白羊座生性直爽，但由于其英雄主义作崇，所以无情地抛弃女人这种行为他绝对做不出。若他变心了，他先会借词约了朋友以避开你的约会。在他整理好自己的思绪后，他就会坦白地表明分手意愿，绝不会倘误你的青春。

　　金牛座

　　表现：不再善妒懒理你

　　金牛座沉默寡言，要看透他的心事，绝对就是高难度动作。不过只要记着恋爱中的金牛座占有欲极强，妒忌心极重。若你在他面前跟其他男子表现

人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。

　　一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。生活家小编特意为您搜罗了适合这个冬季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天!
　　入浴前喝杯白开水，皮肤更光滑
　　沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，喝水可创造出光润细柔的肌肤。
　　早餐吃水果健康又美容
　　水果是美容、健康的圣品，早上吃水果，所吃的水果就如黄金的价值;中午才吃，就只能等于银;至于晚上才思及吃水果，就仅与铜等价了。
　　指甲干裂多喝牛奶
　　营

美国医学博士尼科勒斯·皮瑞肯在他风靡全美的畅销著作《皮瑞肯的承诺——年轻长寿之道》里，向人们推荐了9种“超级食品”。
 
　　超级食物一：豆芽
　　豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。
 
　　超级食物二：葱属植物
　　大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。
 
　　超级食物三：大麦
　　大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤